Você sabe quais são os alimentos para ter um corpo saudável e forte?
Se você sofre de estresse, insônia e uma dieta pobre, você definitivamente tem um sistema imunológico fraco.
Neste artigo você saberá quais alimentos podem ajudar a fortalecer suas defesas e evitar que você fique doente a cada mudança de clima. Saiba mais detalhes aqui.
Corpo saudável: Como fortalecer meu sistema imunológico?
Estamos expostos a doenças o tempo todo, por isso o papel que a comida tem na nossa rotina alimentar é importante, pois influencia o nosso corpo, para melhor ou para pior.
Por exemplo, se consumirmos muita farinha e açúcar, nosso sistema imunológico enfraquecerá e permitirá que vírus e bactérias entrem em nosso corpo, o que não aconteceria se consumíssemos os alimentos adequadamente.
Segundo algumas pesquisas, existe uma relação entre a produção de oxirradicais e o desenvolvimento de doenças degenerativas.
Por isso, recomenda-se seguir uma dieta como parte de uma terapia antioxidante.
Para isso, o mais recomendável é o consumo de duas frutas e vegetais todos os dias.
Embora algumas pessoas optem por suplementos vitamínicos, o melhor é aprender a consumir os alimentos corretamente e seguir uma dieta diária saudável.
Conheça alguns alimentos que você pode adicionar à sua rotina e ajudarão a melhorar suas defesas e manter seu corpo saudável.
Alimentos com ômega 3 para um corpo saudável
O ômega 3 atua como anti-inflamatório e melhora o sistema imunológico. Entre os alimentos que contêm altas doses de ômega 3 estão os peixes oleosos, como:
- As sardinhas
- Cavalinha.
- Cavalinha.
- Salmão.
Outros alimentos que também fornecem quantidades significativas de ômega 3 são:
- Nozes e sementes.
- Óleos vegetais (chia, soja, canola).
- Alimentos fortificados como ovos, iogurte, leite.
Alimentos cítricos
Certamente as frutas cítricas são o primeiro alimento que vem à mente quando se fala em aumentar suas defesas e manter o Corpo saudável.
Alguns vegetais como espinafre e repolho são necessários para incluir na dieta regular, assim como tomate, pimentão vermelho e verde; e frutas como laranja, kiwi, melão ou morango.
Consumir alimentos que nos fornecem vitamina C ajudará a fortalecer nosso sistema imunológico, a evitar resfriados, alergias e até reduzir seus sintomas.
Cebola e Alho
Eles são os alimentos preferidos pelas avós, pois consumi-los pode ajudar a proteger seu corpo de muitos vírus e bactérias.
Especialmente se consumirmos alho com frequência, pois além de seu sabor e aroma, contém compostos sulfúricos que fortalecem o sistema imunológico. Mantendo o corpo saudável.
Por sua vez, a cebola alivia a inflamação da garganta, pois ajuda a combater a tosse e outras doenças respiratórias, pois geralmente é um remédio natural contra a gripe.
Recomenda-se consumi-los de forma contínua para manter nosso corpo preparado e pronto para enfrentar qualquer vírus.
Alimentos com vitaminas A, D e E
Alguns desses alimentos contêm antioxidantes que devem ser incluídos em sua dieta diária, devido ao seu grande valor na prevenção de doenças e no fortalecimento do sistema imunológico.
Alimentos com vitamina A como cenoura, tomate, abóbora, acelga, brócolis e espinafre devem ser levados em consideração para serem consumidos continuamente.
Além disso, devemos incluir alimentos como bacalhau, sardinha, leite e ovos em nosso cardápio, especialmente em crianças em desenvolvimento.
Por outro lado, cereais, nozes, óleos, trigo e outros alimentos de folhas verdes contêm altos níveis de antioxidantes que ajudam a combater infecções que podem atacar nosso corpo.
Caldo de frango
A típica sopa preparada pela vovó tornou-se o remédio por excelência para resfriados e gripes.
O caldo de galinha quente ajuda a combater a congestão nasal e aumenta a temperatura do corpo, mantendo-nos hidratados.
O efeito reconfortante deste caldo parece ser mágico, pois logo após ser consumido parece que o corpo recupera suas forças e faz com que se sinta melhor aos poucos.
O gengibre também pode ser adicionado para aguçar seu efeito, junto com limão e alguns vegetais.
Como você pode ver, esses alimentos ajudarão você a combater infecções e melhorar suas defesas graças às diferentes propriedades que contêm.
Não se esqueça de incluí-los em sua dieta diária para manter seu corpo saudável, além de seguir sua dieta de forma correta e equilibrada.